潜山热线论坛

 找回密码
 注册
潜山征婚网
搜索
查看: 1750|回复: 7

降血脂最好的办法做好7件事

  [复制链接]
发表于 2012-3-19 13:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着生活水平的提升,不少的朋友去体检时才发现胆固醇超标,通常第一反应会问医生:我该吃什么药?事实上,只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式,就能轻松降低胆固醇。
1、用手估测饭量
  很多人不知道如何控制饭量,其实一份肉正好是你手掌的大小,一份新鲜水果差不多是拳头的大小,而一份米饭,或是面条相当于两手一捧大小。
2、水果一天至少吃够5份
  水果有助降低“坏胆固醇”含量,还能帮助降低血压,维持健康体重。、

3、护心食物多吃鱼
  一份护心菜单里,一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,能帮助降低甘油三酯、胆固醇。

4、全麦食物做早餐
全麦食物不仅是减肥降脂法宝,其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量,丰富的纤维素能延长饱腹感,减少午餐饭量。

5、多一点豆类 一点土豆
  大豆,含有丰富的蛋白质和纤维素,有助降低血脂、血糖,能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖,使人饿得更快,容易暴饮暴食。

6、适量运动有好处
  每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起,逐渐增加时间。如果你真的不爱走路,做家务也算锻炼,但前提是你得认真打扫,要能感觉到心跳加速,而不是随便糊弄。

7、饮食还是家里好
  在家吃健康食品能有效地控制胆固醇,但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐,即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招:多选择炖、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点多,可先打包一半来控制饮食量。
发表于 2012-3-19 14:10 | 显示全部楼层
发表于 2012-3-19 14:34 | 显示全部楼层
我看这是减肥秘方还差不多
发表于 2012-3-19 14:46 | 显示全部楼层
看是看了,可没几个人能做到
发表于 2012-3-19 17:47 | 显示全部楼层
多吃鱼 ,我每周吃鲫鱼 可以不,上面的那些鱼我不认识啊也不会做
发表于 2012-3-19 18:10 | 显示全部楼层
看是看了,可没几个人能做到.gif
发表于 2012-3-20 14:41 | 显示全部楼层
天天吃鱼!都没有什么胃口了!
发表于 2012-3-21 06:45 | 显示全部楼层
学习了。。。。。。。。。。。。。。。。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

潜山热线天柱山5A风景区

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|潜山热线论坛 ( 皖ICP备07500314号-2 )
皖公网安备 34082402000066号
增值电信业务许可证:皖B2-20210524号

GMT+8, 2024-11-1 07:00 , Processed in 0.089631 second(s), 28 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表